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健康知識庫
電腦族駝背前傾傷肌筋 極簡運動助舒展 PDF 列印 E-mail
作者 好沛客服中心   
2009/04/24, 週五

 

運動有益健康,但許多人總是無法持之以恆,有醫師提出「極簡運動療法」,上班族、電腦族,長期坐姿不良駝背,易傷肩頸關節肌肉,平常在生活與工作中,其實可利用瑣碎的幾分鐘空閒時間,透過一些簡單的肢體動作,深呼吸,與放鬆等,達到舒展筋骨,減少文明病產生的效果。
台大醫學院附設醫院骨科部教學兼任主治醫師游敬倫提出一套「極簡運動療法」,以提升肌力、柔軟度、心肺功能、內臟機能和平衡力,健康五大要素為中心,結合骨科復健與運動醫學等,提倡民眾在平常可透過隨處、隨時可做的簡單運動與伸展方式來舒活筋骨。做運動時保持微笑,能夠更加放鬆愉悅。
游敬倫舉出,上班族常見有脖子僵硬、肩頸痠痛,以及電腦族的腕隧道症候群、扳機指等問題,由於工作時民眾常坐姿駝背向前,肩膀關節前傾,久而久之,關節囊與旋轉肌群等部位就會緊繃疲勞,甚至延伸到後腦上臂,如果能夠適時起身,手指交叉向上拉直,向後伸展,搭配深呼吸吐納,每次十秒,連續十次,小小動作,就能讓肩頸有大大放鬆。
「肩膀的關節囊,如果長期手放在前面,前面會變得比較緊,如果做往後伸展,關節囊前側就會獲得舒展,附著在周圍的肌肉,包括二頭肌,旋轉肌群等都可以獲得適當伸展,這動作看起來很簡單,不過問很多人可能發現,他很久沒做這個動作了。」
此外,醫師說,例如張嘴,可幫助臉部齧關節避免僵硬疼痛,伸懶腰可以讓肢體大幅度伸展,這些小動作,也簡單卻很有幫助。
醫師也提醒,不同年齡族群與疾病患者,在運動時也有注意事項,可增加運動效果,例如關節退化者以不增加負重為原則,高血壓心臟病患,要避免過於劇烈、天氣變化過大等問題,以免誘發心血管病,糖尿病患要避免空腹運動,氣喘患者可建議在環境變化沒那麼大的室內進行運動等,平常工作生活之虞,多做些溫和持續性的筋骨運動,可以避免積勞成疾,身心都能適時獲得舒展與抒壓。
資料來源:YAHOO健康網站
最後更新 ( 2009/04/30, 週四 )
 
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